1) Braços grandes são mais uma questão de treino do que de calorias.

2) Quanto menos exercícios você fizer maiores seus braços ficarão.

3) Quanto mais exercícios do “menos exercícios” feitos corretamente, maiores seus braços continuarão a ficar.

4) Treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente! treine até a falha! isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o músculo falhe.

5) 2 series cada exercício/3 exercício bíceps e 3 exercícios tríceps. todos os 6 feitos no mesmo treino.

6) Sugiro a seguinte rotina: segunda-braços/terça-pernas/quarta descanso/quinta costas/sexta-peitoral e ombro/sab-dom descanso

7) O treino nunca deveria ir alem dos 50-60 min (incluindo aquecimento e ou treino de abdômen) (alta intensidade)

9) Descobri que maquinas são melhores quando quando se está stuck (o nosso plato, travado, estabilizado, sem ganhos, aqui no brasil). combine maquinas e pesos livres.

10) Exercícios são todos bons e têm seu lugar desde que vc os faça direito.

11) Sempre pose no espelho, não importa o que os outros pensem de você.

GH15 APPROVED

(Esse texto foi escrito pelo GH15 num fórum, e faz parte de sua bíblia, não é original da OSM)

E aí, concordam?

[Bigos]

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